Appky na
zlepšenie pamäti? – dá sa to aj inak
Pred dvomi rokmi na podujatí Noci výskumníkov dával chlapík pri jednom
stánku na pohľad nenáročnú úlohu. Zapamätaj si čo najviac čísiel
v správnom poradí. Povedal štyri číslice v sekundových intervaloch,
následne som ich mala zopakovať. Tak toto sa mi zdalo až detinsky ľahké
a hravo som to zvládla. Nasledovalo číslic 5,6. Myslím, že na siedmich som
už pohorela. Rozdiel len tri čísla navyše a moja pamäť bola
v koncoch. Tak jednoducho nemám práve pamäť na čísla a s týmto
konštatovaním som spokojne odišla.
Aj by som zabudla na túto epizódu, keby som krátko po tomto evente náhodou
nenatrafila na knihu Daniela O´Briena – Cvičte svoji
paměť. Rozhodne nie som
zástancom kníh, ktoré uvádzajú, že vám zmenia život, ale táto zmenila môj
názor, čo sme si schopní zapamätať. A ja som sa začala o trénovanie
pamäti zaujímať intenzívnejšie.
Zistila som, že pamäť a jej zlepšovanie je predmetom biznisu ako
čokoľvek iného. Existujú klasické kurzy, na ktorých vás naučia pamäťové
techniky, alebo si môžete vybrať z niekoľko desiatok aplikácií. Všetci sa zaručujú
a oháňajú výskumami, že ak
s nimi budete pravidelne trénovať, alebo používať ich metódy, vaša pamäť
sa zlepší.
Vyskúšala som teda obidvoje. Prečítala kopu kníh ohľadne pamäti a dokonca
som si urobila kurz, ako trénovať pamäť – áno, dnes sú už kurzy zjavne na
všetko. A jasné, že žiadny workshop z vás pamäťového šampióna neurobí, ale
hľadala som informácie všade, kde sa dalo, takže sa mi zdá, že moje závery môžu
byť aspoň trochu objektívne.
Takže hlava či aplikácie?
1.Hlava –
pamäťové techniky
Na mojom prvom workshope nám chlapík pustil video, kde sa iný
týpek snažil zapamätať na jedno pozretie
balíček žolíkových kariet, v počte 52. Celkom fascinujúce sledovať.
Rovnako zázračná sa zdala aj rýchlosť s ktorou to dokázal. Momentálny
rekord je okolo 20 sekúnd.
Človek by povedal, že títo ľudia
musia mať pamäť vymakanú neustálym tréningom. Workshop pokračoval
konštatovaním, že ak zvládneme dve základné techniky, ktorými sú pamäťové paláce (metóda loci) a master systém a ich
kombinácie, budeme schopní zapamätať si veci aké len chceme, vrátane balíčku
kariet.
Techniky sú založené na vizualizácii a vo svojej podstate sú veľmi
jednoduché. Ak ich chce človek aktívne používať, potrebuje menšiu prípravu, ale
výsledok je zaujímavý. Osobne si myslím, že by sa mali učiť na každej základnej
škole v predmete – ako sa učiť inak ako memorovaním.
Vyskúšala som sama na sebe. Balíček
kariet som dala síce s časom okolo šiestich minút, ale na prvý krát
a všetky. Po pár dňoch trénovanie, rozumej tak pol hodinku denne som
zvládla zapamätať si päťdesiat náhodných číslic pod dve minúty a vedela
som ich zopakovať aj po 24 hodinách. A áno, dá sa to používať aj na mená,
cudzie jazyky – technika kľúčového slova a ďalšie veci. Je už na každom ako si to preklopí do praxe. Alfou
a omegou pri všetkých je vedieť správne používať vizualizáciu, na čom
väčšina ľudí pohorí.
Čo som tým chcela ale povedať, je len to, že si nemyslím, že by sa moja pamäť zlepšila, je to len o jej použití.
Dostala som návod ako a urobila
som to podľa neho.
Inak keď robili scany
fMRI mozgu, tým, ktorí sa zúčastňujú pamäťových súťaží, zistili, že
rozdiel medzi nimi a bežným mozgom ktorý si zapamätá päť číslic v poradí
nie je. Jediným rozdielom je len aké časti mozgu pri zapamätaní používajú.
A v tomto momente by som premostila a prešla na aplikácie,
ktoré sľubujú, že po pravidelnom tréningu bude vaša pamäť výkonnejšia
a zároveň si precvičíte pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie.
2. Aplikácie –
tréning kognitívnych funkcií
Vyskúšala som bežne dostupné - Lumosity, Peak, Elevate, NeuroNation, Fit
Brain Trainer, Memrise ( učenie slovíčiek s využitím vizualizácie) - vo
svojej podstate fungujú na rovnakých princípoch aj keď ich je samozrejme oveľa
viac. Ponúkajú desiatky až stovky
variácií hier, v základných verziách väčšinou zdarma, ktoré majú precvičiť rôzne kognitívne funkcie.
Medzi ne sa najčastejšie zaraďuje okrem pamäti aj koncentrácia, reakčný časť,
alebo pohotovosť, priestorová orientácia, jazykové schopnosti a exekutívne
funkcie ako riešenie úloh, alebo plánovanie.
Hry vyzerajú v začiatkoch triviálne, chce to ale mieru sústredenia,
aby ste napredovali. Ak si niektoré z nich obľúbite, čo je veľká šanca,
lebo každý máme určitý typ radi - či už logické, na rýchlosť, slovné skladačky
alebo priestorové – je to jedna z možností, keď máte voľnú chvíľu, ako ju
relatívne zmysluplne využiť.
Väčšina aplikácií, má pre užívateľa nesporné čaro v tom, že trackuje vaše výkony a zároveň ich porovnáva
s ostatnými. Takže máte aký taký prehľad, že nie ste na tom najhoršie
v porovnaní s ostatnými a progres, ktorý vám aplikácia podsúva
je tiež motivačný.
Aby som bola objektívna, všetky tieto poznávacie schopnosti sa dajú
trénovať a aj to robíme vedome, či nevedome v bežnom živote bez technológií,
ale tu je to cielené.
Kde je teda rozdiel a čo zlepšuje pamäť?
Základným
rozdielom pre mňa je, že pamäťové techniky,
fungujúce na princípe vizualizácie, ktorá zapája pravú hemisféru nám dávajú
nástroj, pomocou ktorého sme schopní zapamätať
si viac vecí a dlhodobo, len iným spôsobom na aký sme zvyknutí. A toto
som u žiadnej aplikácie nenašla.
Pretože hraním hier možno, opakujem len možno zlepšíme na určitú dobu, určité
poznávacie schopnosti, ale nikdy neprekonáme hranice ako si zapamätať
podstatne viac ako doteraz, jednoducho preto, lebo nevieme ako obísť obmedzenia
pracovnej pamäti.
Navyše vedci sa stále sporia, či existuje relevantný dôkaz toho, či aplikácie
na zlepšenie pamäti skutočne
fungujú.
Správne položená otázka by teda mala znieť skôr, či si chcem zapamätať viac, rýchlejšie
a na dlhšiu dobu – potom hurá na pamäťové techniky. Ktoré
v kombinácii s prirodzenou pamäťou, logikou a našimi
existujúcimi vedomosťami reálne zvýšia našu schopnosť pamätať si.
Alebo si chcem zábavnou formou, v rámci možností, zlepšiť na určitú
dobu reakčný čas, koncentráciu, pohotovosť, priestorovú orientáciu
a ostatné kognitívne funkcie. Ak je toto mojím cieľom, aplikácie budú tou
správnejšou voľbou.